안녕하세요 홀리스타입니다.
누구나 매일 할 수 있는, 아무런 도구도 필요 없이 손쉽게 할 수 있는 최고의 운동은 걷기 운동입니다. 걷기는 운동효과를 얻는 가장 효과적인 방법으로 보이지 않을 정도로 손쉬운 방법이지만, 실제로는 최고의 운동효과를 얻을 수 있습니다.
인체는 걷기 위해 설계되었습니다. 걷기는 다른 운동보다 몸에 충격도 적고 어디에서나 편하게 할 수 있다는 장점도 존재합니다.
시속 5km에서 8km의 속도로 걷는 것이 적절한 걷기 운동입니다. 하루에 최소 10분이라도 이 속도로 걷는 것이 가장 효과적인 운동방법입니다.
걷기는 달리기보다 체중 감량에 효과가 있습니다. 짧은 시간동안 칼로리를 태워 살을 빼는 목적이라면 달리기가 유리하겠지만, 오랜 시간을 두고 걷는 것이 달리기보다 효율적입니다.
70kg의 성인이 1시간 동안 평균 5.6km의 속도로 걸을 시, 280 칼로리를 소모합니다. 같은 시간 동안 7.2km의 속도로 걸을 땐 460 칼로리가 소모됩니다.
식이요법을 통한 건강한 식습관과 함께 꾸준히 걷기 운동을 실천하면 체중 감량 효과를 얻을 수 있을 것입니다. 발목 운동이나 허벅지, 손목, 팔뚝과 같이 잘빠지지 않는 특정 부위의 살은 운동기구를 통한 가벼운 운동으로 해결하시는 것이 효과적입니다.
걸으면 심장은 평소보다 강하게 뜁니다. 하루 30분만 걸어도 심장마비 위험률이 큰 폭으로 감소할 정도로 걷기는 심장 건강에 도움이 됩니다.
평소 걷기를 즐겨 하는 사람들은 혈압, 심박수, 콜레스테롤 수치, BMI, 체지방률 등의 수치가 운동을 거의 하지 않는 사람들보다 더 좋게 나왔습니다. 심혈관 질환 위험성을 낮추기 위해서라도 꾸준히 걷는 습관을 들일 필요가 있어 보입니다.
